Einknieschritt exzentrisch auf geneigter Ebene
Abwärts gerichteter einbeiniger exzentrischer Kniebeuge auf geneigter Ebene, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsamer Abstieg
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein auf eine geneigte Ebene, dann senken Sie sich langsam ab, indem Sie das Knie beugen, bis Sie eine angenehme Bewegungsamplitude erreichen. Kontrollieren Sie den Abstieg, ohne das andere Bein zu benutzen, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß, um Torsion zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelkräftigung zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Tiefe des Abstiegs oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- geneigte Ebene
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein auf einer geneigten Ebene stehend
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies
- Auch bekannt als
- exzentrische Einbein-Kniebeuge, langsamer Abstieg Einbein, Kniebeuge auf geneigter Ebene
