Procaryote
Knie · Kräftigung

Einseitige Beinverlängerung

Einseitige Beinverlängerung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Einseitige Beinverlängerung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Tempo: 2 Sekunden zum Strecken, 0 Sekunden Pause, 2 Sekunden zum Zurückkehren

Beschreibung: Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank, strecken Sie langsam ein Bein vor sich aus, bis es gerade ist, und senken Sie es dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich während der Bewegung nach hinten zu lehnen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Herunterfahren, um das Knie effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht an den Knöcheln hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Beinverlängerungsmaschine
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl oder einer Bank
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie
Auch bekannt als
Sitzende Beinverlängerung, einseitige Quadrizeps-Stärkung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.