Einseitiges Beckenheben
Einseitiges Beckenheben, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden oben halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Halten: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken, indem Sie auf einem Bein abstützen, während das andere Bein gestreckt oder gebeugt bleibt, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie die obere Position 2 Sekunden lang, bevor Sie das Becken wieder sanft absenken.
Tipps: Spannen Sie die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelrückseite gut an, um das Becken zu stabilisieren. Achten Sie darauf, den unteren Rücken nicht zu überstrecken und den Rumpf angespannt zu halten.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der oberen Position, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Beine gebeugt, Füße auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der hinteren Kette zur Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- einseitiges Hüftbrücke, Beckenhebung auf einem Bein, einseitiges Hüftheben
