Procaryote
Knie · Kräftigung

Einseitiges Beugen der Beine (einseitiges Beinbeugen)

Einseitiges Beinbeugen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Einseitiges Beugen der Beine (einseitiges Beinbeugen)

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Beine gestreckt. Beugen Sie langsam ein Bein, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, und senken Sie es dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken während der Bewegung zu krümmen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Widerstandsbremse hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch, Beine gestreckt
Therapieziel
Stärkung der Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Beinbeugen im Liegen, einseitiges ischiocrurales Curl, Kniebeugen liegend

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Exzentrische bipodale Landung mit ReboundExzentrische bipodale Landung mit Rebound, 3 Serien, 8 Wiederholungen Exzentrische KniebeugungExzentrische Kniebeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, kontrollierte Bewegung Exzentrischer Einbeinabstieg zur Stärkung des QuadrizepsExzentrischer Einbeinabstieg, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3 Sekunden beim Abstieg Exzentrisches Absenken im StuhlExzentrisches Absenken im Stuhl, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle Exzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur mit InnenrotationExzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur mit Innenrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle des Rücklaufs Exzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur mit TRXExzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur mit TRX, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle beim Abstieg Exzentrisches Beinbeugen mit GummibandExzentrisches Beinbeugen mit Gummiband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Exzentrisches Beinbeuger-Training auf Swiss BallExzentrisches Beinbeuger-Training auf Swiss Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.