Procaryote
Knie · Kräftigung

Exzentrische bipodale Landung mit Rebound

Exzentrische bipodale Landung mit Rebound, 3 Serien, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Exzentrische bipodale Landung mit Rebound

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Springen Sie mit beiden Füßen aus geringer Höhe ab und landen Sie sanft, indem Sie die Knie beugen, um den Aufprall kontrolliert zu absorbieren. Direkt nach der Landung führen Sie einen kleinen Rebound durch, indem Sie leicht auf die Beine drücken, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Knie in Linie mit den Füßen während der Landung. Kontrollieren Sie den Abstieg, um einen plötzlichen Aufprall zu vermeiden, und aktivieren Sie die Beinmuskulatur für den Rebound.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Sprunghöhe oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, bereit zum Springen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Zweibeinige kontrollierte Landung mit Rebound, Sprung mit Rebound, Exzentrische bipodale Landung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.