Knie · Kräftigung

Exzentrische Kniebeugung

Exzentrische Kniebeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht. Beugen Sie das Knie langsam und kontrolliert, bis Sie einen angenehmen maximalen Bewegungsumfang erreichen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur um das Knie zu stärken.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend, Bein gestreckt
Therapieziel: Stärkung der Muskulatur um das Knie
Auch bekannt als: langsame Kniebeugung, exzentrische Kniekräftigung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knieschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.