Knie · Gleichgewicht

Einbeinstand zur motorischen Kontrolle des Knies

Einbeinstand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, halten Sie das Knie leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht. Halten Sie das Gleichgewicht stabil und kontrolliert für 30 Sekunden, dann wechseln Sie das Bein.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß, ohne es nach innen kollabieren zu lassen.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, erhöhen Sie die Haltezeit pro Bein um 10 Sekunden oder führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen aus, um die Herausforderung zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel: Gleichgewicht
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf beiden Beinen stehend
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als: Einbeinbalance, Stabilitätsübung auf einem Bein, Unipodale Stabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.