Wiedereinstieg auf den Fuß mit Ball
Wiedereinstieg auf den Fuß mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, mit einem Ball unter dem gegenüberliegenden Fuß. Werfen Sie den Ball vorsichtig nach vorne mit diesem Fuß, dann nehmen Sie den Kontakt wieder auf, während Sie die Bewegung kontrollieren, um das Knie zu stabilisieren. Wiederholen Sie langsam, halten Sie den Oberkörper gerade und den Blick fixiert.
Tipps: Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß und vermeiden Sie, dass es nach innen abweicht. Spannen Sie die Muskeln um das Knie leicht an, um die Kontrolle zu verbessern. Atmen Sie ruhig und beschleunigen Sie die Bewegung nicht.
Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Wurfgeschwindigkeit, wenn die Kontrolle ohne Schmerzen erreicht ist.
Auf einen Blick
- Ziel
- Gleichgewicht
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend mit einem Ball unter dem gegenüberliegenden Fuß
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- Ballbalance, Gleichgewicht mit Ball, Kniekontrollübung
