Stabilisation unipodale mit Rotation des Rumpfes
Unipodale Stabilisation mit Rotation des Rumpfes, 3 Sätze, 8 Rotationen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 Rotationen pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, und führen Sie langsam eine kontrollierte Rotation des Rumpfes in Richtung des Standbeins durch. Kehren Sie in die neutrale Position zurück, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wechseln Sie nach jedem Satz das Bein.
Tipps: Halten Sie den Blick gerade nach vorne, um das Gleichgewicht besser zu stabilisieren. Spannen Sie leicht die Bauchmuskeln an, um die Rotation des Rumpfes zu unterstützen. Lassen Sie das Knie des Standbeins nicht nach innen absinken.
Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Rotationen pro Satz oder halten Sie die unipodale Position länger, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Auf einen Blick
- Ziel
- Gleichgewicht
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- einbeinige Balance mit Rotation des Rumpfes, Stabilisation auf einem Bein mit Rotation, Rotation des Rumpfes im Einbeinstand
