Procaryote
Knie · Gleichgewicht

Propriozeption einbeiniger Stand auf instabilem Kissen

Einbeiniger Stand auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Propriozeption einbeiniger Stand auf instabilem Kissen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein auf einem instabilen Kissen, wobei das Knie leicht gebeugt ist. Halten Sie das Gleichgewicht, ohne den anderen Fuß auf den Boden zu setzen, für 30 Sekunden. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um Ihre Haltung besser zu stabilisieren. Halten Sie den Rumpf gerade und vermeiden Sie Hüftbewegungen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit pro Bein um 10 Sekunden, wenn die Übung leicht wird, oder schließen Sie die Augen, um die Schwierigkeit zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
instabiles Kissen
Ausgangsposition
Aufrecht auf beiden Beinen, bereit, auf einem Bein zu stehen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
einbeiniger Stand auf Kissen, Stabilität auf einem Bein, propriozeptive Knieübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Propriozeption unipodal mit GewichtsübertragungUnipodale Propriozeption mit Gewichtsübertragung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Sprungaufnahme mit StockfeedbackSprungaufnahme mit Stockfeedback, 3 Serien, 8 Wiederholungen Stabilisation unipodale mit Rotation des RumpfesUnipodale Stabilisation mit Rotation des Rumpfes, 3 Sätze, 8 Rotationen pro Bein Ständiges Springen auf der Stelle zur motorischen Kontrolle des KniesStändiges Springen auf der Stelle, 3 Sätze, 20 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Stärkung der inneren Oberschenkelmuskulatur der Hamstrings mit MarkierungDynamische Stärkung der inneren Oberschenkelmuskulatur der Hamstrings mit Markierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung Wiedereinstieg auf den Fuß mit BallWiedereinstieg auf den Fuß mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein EinbeinstandEinbeinstand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten Einbeinstand zur motorischen Kontrolle des KniesEinbeinstand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.