Procaryote
Knie · Gleichgewicht

Ständiges Springen auf der Stelle zur motorischen Kontrolle des Knies

Ständiges Springen auf der Stelle, 3 Sätze, 20 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Ständiges Springen auf der Stelle zur motorischen Kontrolle des Knies

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 20

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie kleine vertikale Sprünge auf der Stelle aus, wobei das Knie bei der Landung stabil und kontrolliert bleibt. Achten Sie darauf, sanft auf den Fußballen zu landen, die Knie leicht zu beugen, um den Aufprall abzufedern.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und schauen Sie nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, ohne übermäßiges Abprallen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Anzahl der Wiederholungen, sobald Sie die Kontrolle über das Knie gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Springen auf der Stelle, kontrollierte kleine Sprünge, Kniesicherungstraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.