Procaryote
Knie · Gleichgewicht

Einbeinstand

Einbeinstand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Einbeinstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere Bein ist leicht gebeugt, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie die Wirbelsäule gerade und den Blick nach vorne gerichtet halten.

Tipps: Spannen Sie die Muskulatur um das Knie leicht an, um das Gelenk zu stabilisieren. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie Rumpfbewegungen.

Progression: Wenn Sie die Übung beherrschen, erhöhen Sie die Haltedauer um 10 Sekunden pro Bein oder führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen durch, um die Herausforderung zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend auf beiden Füßen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Kniestabilität
Auch bekannt als
Einbeinstand, Einbeiniges Gleichgewicht, Propriozeption Einbeinstand, Stabilität Einbeinstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.