Exzentrischer Einbeinabstieg zur Stärkung des Quadrizeps
Exzentrischer Einbeinabstieg, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, Tempo 3 Sekunden beim Abstieg
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Tempo: 3 Sekunden beim Abstieg
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, senken Sie sich dann langsam ab, indem Sie das Knie drei Sekunden lang beugen und die Bewegung gut kontrollieren. Kehren Sie anschließend schneller und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und das Knie mit dem Fuß auszurichten.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Langsamkeit des Abstiegs, um den Quadrizeps gut zu beanspruchen. Lassen Sie das Knie nicht nach innen abweichen und halten Sie das Gleichgewicht, gegebenenfalls mit Unterstützung eines leichten Haltegriffs.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend
- Therapieziel
- Den Quadrizeps um das Knie herum stärken
- Auch bekannt als
- langsamer Einbeinabstieg, Quadrizeps-Training auf einer Seite, kontrollierte Kniebeuge
