Procaryote
Knie · Kräftigung

Exzentrisches Absenken im Stuhl

Exzentrisches Absenken im Stuhl, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle

Illustration der Übung Exzentrisches Absenken im Stuhl

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, die Füße etwa einen Schritt entfernt. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und steigen Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Kontrollieren Sie das Absenken gut, um die Quadrizeps ohne Ruck zu belasten. Halten Sie den Rücken fest an die Wand gedrückt und die Knie in Linie mit den Füßen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer des Absenkens bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Rücken an die Wand gelehnt
Therapieziel
Stärkung der Quadrizeps zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
langsames Beugen gegen die Wand, kontrollierte Absenkung an der Wand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.