Exzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur mit Innenrotation
Exzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur mit Innenrotation, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle des Rücklaufs
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken oder stehen Sie je nach gewählter Variante, mit leicht gebeugtem Knie. Beugen Sie das Knie langsam, aktivieren Sie die Oberschenkelrückseite (Hamstrings) und führen Sie gleichzeitig eine Innenrotation des Schienbeins durch. Kontrollieren Sie dann langsam die Rückführung in die Ausgangsposition durch Strecken des Knies.
Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die exzentrische Arbeit gut zu spüren. Halten Sie die Innenrotation konstant und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie eine gute Haltung.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Rücklaufgeschwindigkeit oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Kontrolle leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend oder stehend, leicht gebeugtes Knie
- Therapieziel
- Kräftigung der Oberschenkelrückseite durch kontrolliertes exzentrisches Training mit Innenrotation
- Auch bekannt als
- exzentrisches hamstring curl mit innenrotation, kräfterhaltung exzentrisch hamstrings, kniebeugen mit innenrotation
