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Knie · Kräftigung

Exzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur mit TRX

Exzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur mit TRX, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Kontrolle beim Abstieg

Illustration der Übung Exzentrisches Beinbeugen der Oberschenkelmuskulatur mit TRX

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Hängen Sie mit den Fersen in den TRX-Schlingen, die Knie leicht gebeugt. Gehen Sie langsam nach vorne, kontrollieren Sie den Abstieg des Körpers, indem Sie die Knie allmählich strecken, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie bei Bedarf die Arme leicht zur Unterstützung verwenden.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gut stabilisiert und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken. Kontrollieren Sie den Abstieg sorgfältig, um die exzentrische Arbeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der exzentrischen Phase bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Stehend, mit den Fersen in den TRX-Schlingen, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Stärkung der Oberschenkelmuskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
TRX Oberschenkelmuskelübung, Exzentrisches TRX Beinbeugen, Hängendes Oberschenkelmuskeltraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.