Knie · Kräftigung

Exzentrisches Beinbeugen mit Gummiband

Exzentrisches Beinbeugen mit Gummiband, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband um Ihren Knöchel und fixieren Sie das andere Ende an einem stabilen Punkt hinter Ihnen. In aufrechter Position beugen Sie das Knie langsam, kontrollieren dabei die Spannung des Gummibandes, und kehren dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken während der Übung stabil. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die exzentrische Belastung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Spannung des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Gummiband
Ausgangsposition: Aufrecht, Gummiband um den Knöchel, fixiert an einem stabilen Punkt hinter dem Körper
Therapieziel: Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als: Exzentrisches Beinbeugen mit Gummiband, Ischiocrurale Exzentrik, Kniekräftigung mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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akute Knieschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.