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Knie · Kräftigung

Exzentrisches Beinbeuger-Training auf Swiss Ball

Exzentrisches Beinbeuger-Training auf Swiss Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Exzentrisches Beinbeuger-Training auf Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen auf einem Swiss Ball, die Beine gestreckt. Beugen Sie die Knie langsam, indem Sie den Ball zu sich heranziehen und die Bewegung kontrollieren, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Beine strecken.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie, dass die Hüften während der Übung absinken. Kontrollieren Sie den Abstieg, um die exzentrische Arbeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Abwärtsphase, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Swiss Ball
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Fersen auf Swiss Ball, gestreckte Beine
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Exzentrisches Beinbeuger-Training auf Swiss Ball, Hamstring-Curl auf Ball, Beinbeuger-Übung mit Swiss Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.