Procaryote
Knie · Kräftigung

Exzentrisches Beinbeuger-Training mit Gewicht, Hüfte bei 90° gebeugt

Exzentrisches Beinbeuger-Training mit Gewicht, Hüfte bei 90°, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Exzentrisches Beinbeuger-Training mit Gewicht, Hüfte bei 90° gebeugt

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: In aufrechter Position die Hüfte auf 90° beugen und diese Position halten. Das Bein langsam kontrolliert absenken, während die Belastung kontrolliert wird, um die Beinbeuger exzentrisch zu dehnen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Den Rücken gerade halten und den Rumpf während der gesamten Bewegung stabilisieren. Das Absenken gut kontrollieren, um die Muskelarbeit zu maximieren und Ruckbewegungen zu vermeiden.

Progression: Die Belastung oder die Wiederholungszahl schrittweise erhöhen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Bank oder Tisch, Fußgelenkgewicht
Ausgangsposition
Aufrecht, Hüfte bei 90° gebeugt
Therapieziel
Die Beinbeuger zur Stabilisierung des Knies stärken
Auch bekannt als
Exzentrisches Beinbeuger-Training, Beinbeuger exzentrisch mit Gewicht, Kniebeuger-Training

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.