Exzentrisches Beinbeugermuskeltraining für Sprint (Nordic Hamstring)
Spezifisches Nordic Hamstring Sprint-Training, 3 Sätze, 6 Wiederholungen, langsamer Abstieg, assistiertes Zurückkehren
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 6
Beschreibung: Knien Sie mit den Fußgelenken am Boden, dann senken Sie sich langsam nach vorne ab, während Sie die Abwärtsbewegung mit Ihren Beinbeugern kontrollieren. Verwenden Sie Ihre Hände, um sich beim Zurückkehren in die Ausgangsposition zu unterstützen, ohne die Muskeln zu überlasten.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rücken zu schützen. Kontrollieren Sie den Abstieg sorgfältig, um die exzentrische Arbeit zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer des Abstiegs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Partner oder Unterstützung für die Fußgelenke
- Ausgangsposition
- Auf den Knien, Fußgelenke am Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Beinbeuger zur Verletzungsprävention im Knie und Verbesserung der Sprintleistung
- Auch bekannt als
- Nordic Hamstring, Beinbeuger-Exzentrik, Sprint-spezifisches Beinbeugertraining
