Knie · Kräftigung
Exzentrisches Quadrizeps-Training mit Gummiband
Exzentrisches Quadrizeps-Training mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, langsame Bewegungsführung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband um Ihren Knöchel und an einem festen Punkt hinter Ihnen. Stehend, beugen Sie das Knie langsam, während Sie den Widerstand des Gummibandes kontrollieren, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie während der gesamten Bewegung mit dem Fuß ausgerichtet. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um die exzentrische Arbeit zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Gummiband
- Ausgangsposition
- Stehend, Gummiband um den Knöchel und an einem festen Punkt hinter dem Körper befestigt
- Therapieziel
- Den Quadrizeps-Muskel stärken, um das Knie zu stabilisieren
- Auch bekannt als
- Quadrizeps-Training mit Gummiband, exzentrisches Knie-Training, Muskelkräftigung Knie Gummiband
