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Knie · Kräftigung

Exzentrisches Quadrizeps-Training mit TRX

Exzentrisches Quadrizeps-Training mit TRX, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsamer Abstieg über 4 Sekunden

Illustration der Übung Exzentrisches Quadrizeps-Training mit TRX

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: langsamer Abstieg über 4 Sekunden

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Ankerpunkt des TRX und greifen Sie die Griffe, dann treten Sie leicht zurück, um auf einem Bein zu stehen. Beugen Sie das Knie langsam, kontrollieren Sie den Abstieg über 4 Sekunden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie das andere Bein zur Unterstützung verwenden.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem Fuß während der gesamten Bewegung. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um die exzentrische Arbeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder verlangsamen Sie die Abwärtsphase, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Stehend, mit Blick zum TRX-Ankerpunkt, die Griffe haltend
Therapieziel
Den Quadrizeps-Muskel stärken, um das Knie zu stabilisieren
Auch bekannt als
Quadrizeps-Exzentrik TRX, Exzentrisches Quadrizeps mit Gurten, TRX Knieübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.