Exzentrisches Verstärken der ischiocruralen Muskulatur mit Unterstützung
Exzentrisches Verstärken der ischiocruralen Muskulatur mit Unterstützung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung beim Absenken
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Hüften gebeugt bei 90 Grad, die Beine werden von einem Partner oder einer Vorrichtung gestützt. Lassen Sie das Bein langsam absinken, kontrollieren Sie die Abwärtsphase, widerstehen Sie der Schwerkraft durch exzentrische Kontraktion der ischiocruralen Muskulatur. Der Partner hilft, das Bein ohne Anstrengung des Patienten in die Ausgangsposition zurückzubringen.
Tipps: Kontrollieren Sie das Absenken sorgfältig, um die Muskelarbeit zu maximieren und plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden und die Hüften während der gesamten Übung stabil.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Abstiegsgeschwindigkeit bei gleichzeitiger Kontrolle oder fügen Sie Wiederholungen hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Partner oder Unterstützung für die Knöchel
- Ausgangsposition
- Liegen auf dem Rücken, Hüften bei 90 Grad gebeugt
- Therapieziel
- Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Exzentrisches Verstärken der ischiocruralen Muskulatur mit Unterstützung, Exzentrisches ischiocrurale Training mit Hilfe, Exzentrisches Training der Hamstrings mit Unterstützung
