Procaryote
Knie · Kräftigung

Fersen-Gang mit Gleitbewegung auf Handtuch

Fersen-Gang mit Gleitbewegung auf Handtuch, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Fersen-Gang mit Gleitbewegung auf Handtuch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, ein Fuß auf einem rutschigen Handtuch. Glätten Sie das hintere Bein langsam nach hinten, während Sie das vordere Knie bis etwa 90 Grad beugen, den Oberkörper gerade halten und das hintere Bein Kontakt mit dem Boden hat. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück, indem Sie das hintere Bein nach vorne ziehen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne, um ein Vorbeugen zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit des Gleitens, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Handtuch
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, ein Fuß auf einem rutschigen Handtuch
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Fersen-Gang mit Gleitbewegung, Gleitübung auf Handtuch, Kniegelenk-Stärkung mit Gleitbewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.