Geführtes Tiefkniebeugen
Geführtes Tiefkniebeugen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Bewegungsamplitude
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulter- oder beckenbreit auseinander, der Oberkörper gerade. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, indem Sie das Becken leicht nach hinten schieben, bis etwa 90 Grad erreicht sind, wobei die Fersen auf dem Boden bleiben und die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Drücken Sie sich wieder in die aufrechte Position, indem Sie die Knie und Hüften strecken, und halten Sie den Oberkörper stabil.
Tipps: Achten Sie darauf, die Knie nicht nach innen kollabieren zu lassen, und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Füße schulter- oder beckenbreit
- Therapieziel
- Stärkung der Muskulatur rund um das Knie
- Auch bekannt als
- Tiefkniebeugen, kontrolliertes Kniebeugen, assistiertes Kniebeugen
