Procaryote
Knie · Kräftigung

Gesäßbrücke

Gesäßbrücke, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrolliertes Anheben, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Gesäßbrücke

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihr Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind. Halten Sie die obere Position 2 Sekunden lang, ohne den Rücken zu krümmen, und senken Sie dann das Becken langsam ab.

Tipps: Halten Sie den Bauch leicht eingezogen, um den unteren Rücken zu schützen, und stellen Sie sicher, dass das Anheben und Absenken kontrolliert erfolgt. Lassen Sie die Knie während der Bewegung nicht auseinander- oder zusammenkippen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die obere Position länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Beckenheben, Brücke, Hüftbrücke

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.