Gesäßbrücke auf Fersen
Pont fessier sur talons, 3 Serien, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden in der oberen Position halten
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Repetitionen : 10
Halten : 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung : Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Fersen auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet, und halten Sie die Position 2 Sekunden, bevor Sie langsam absenken.
Tipps : Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den unteren Rücken zu schützen, und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Gesäßmuskeln, um die Wirksamkeit zu maximieren.
Progression : Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Fersen auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Beckenheben auf Fersen, Brücke, Hüftheben
