Procaryote
Knie · Kräftigung

Gleichgewicht auf einem Bein zur Propriozeption des Knies und des Sprunggelenks

Gleichgewicht auf einem Bein, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Gleichgewicht auf einem Bein zur Propriozeption des Knies und des Sprunggelenks

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt und der Rumpf gerade. Halten Sie das Gleichgewicht, ohne den anderen Fuß auf den Boden zu setzen, für 30 Sekunden, dann wechseln Sie das Bein.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um Ihre Haltung besser zu stabilisieren. Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß und vermeiden Sie es, den Rumpf zu neigen.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, verlängern Sie die Dauer auf 45 Sekunden oder führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen aus, um die Herausforderung zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf beiden Füßen stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Propriozeption von Knie und Sprunggelenk
Auch bekannt als
einbeinige Balance, Stabilität auf einem Bein, Propriozeption Knie und Sprunggelenk

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.