Procaryote
Knie · Kräftigung

Gleichgewicht auf instabilem Kissen

Gleichgewicht auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Gleichgewicht auf instabilem Kissen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein instabiles Kissen auf einem Bein, wobei das Knie leicht gebeugt ist. Halten Sie Ihr Gleichgewicht stabil und kontrolliert für 30 Sekunden, dann wechseln Sie das Bein.

Tipps: Blicken Sie geradeaus, um Ihre Haltung besser zu stabilisieren. Spannen Sie die Muskeln um das Knie leicht an, um die Kontrolle zu verbessern. Lassen Sie das Knie nicht nach innen einsinken.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit pro Bein um 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt, oder führen Sie die Übung mit geschlossenen Augen aus, um die Herausforderung zu steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
instabiles Kissen
Ausgangsposition
Aufrecht auf beiden Füßen, bereit, auf einem Bein zu balancieren
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf instabiler Oberfläche, Propriozeption Knie, Stabilität auf Kissen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.