Procaryote
Knie · Kräftigung

Gleitende seitliche Ausfallschritte mit Handtuch

Gleitende seitliche Ausfallschritte, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, mit Handtuch unter dem Fuß

Illustration der Übung Gleitende seitliche Ausfallschritte mit Handtuch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie ein Handtuch unter einen Fuß auf einem glatten Boden. Gleiten Sie diesen Fuß langsam zur Seite, während Sie das gegenüberliegende Knie beugen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie während der Bewegung mit dem Fuß ausgerichtet. Kontrollieren Sie das Gleiten, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit des Gleitens, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Handtuch
Ausgangsposition
Aufrecht, ein Fuß auf einem Handtuch auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
seitliche Ausfallschritte mit Gleitbewegung, Gleit-Ausfallschritt Knie, Ausfallschritt auf Handtuch

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.