Procaryote
Knie · Kräftigung

Guten Morgen im Stehen

Guten Morgen im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Guten Morgen im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden nach unten, keine Pause, 2 Sekunden nach oben

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, leicht gebeugte Knie. Beugen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und schieben Sie die Hüften nach hinten, dann richten Sie sich wieder auf, indem Sie die Gesäß- und Beinmuskulatur anspannen.

Tipps: Halten Sie den Rücken stets neutral und vermeiden Sie übermäßiges Beugen der Knie. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Rückseite der Beine gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit, leicht gebeugte Knie
Therapieziel
Muskelkräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und Hüften
Auch bekannt als
Guten Morgen, Aufrechte Rumpfbeugung, Hüftbeugung im Stehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.