Procaryote
Knie · Kräftigung

Hamstring Curl im Rückenstütz

Hamstring Curl im Rückenstütz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Hamstring Curl im Rückenstütz

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine gestreckt, Füße auf dem Boden. Heben Sie langsam die Hüften an, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bilden, und ziehen Sie dann die Fersen in Richtung Gesäß, indem Sie die Knie beugen, wobei Sie die Bewegung kontrollieren. Senken Sie die Hüften vorsichtig in die Ausgangsposition, ohne die Höhe der Hüften zu verlieren.

Tipps: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren, und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Ischiocrurale Muskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Position im Rückenstütz länger zwischen den einzelnen Curls, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegen auf dem Rücken, Beine gestreckt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Beinbeuger im Rückenstütz, Hamstring Curl dorsal, Rückenlage mit Kniebeugung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.