Procaryote
Knie · Kräftigung

Hocksprünge mit Leiter

Hocksprünge mit Leiter, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Hocksprünge mit Leiter

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich vor eine auf dem Boden liegende Leiter. Führen Sie eine Kniebeuge aus, springen Sie dann nach vorne, um Ihre Füße in die erste Feld der Leiter zu setzen, und ziehen Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Bewegung, indem Sie bei jedem Sprung eine Feld vorwärts springen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Knie in Linie mit den Füßen während der Kniebeuge. Landen Sie sanft, um Ihre Gelenke zu schützen, und kontrollieren Sie jede Bewegung sorgfältig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunggeschwindigkeit, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Leiter
Ausgangsposition
Aufrecht vor einer auf dem Boden liegenden Leiter
Therapieziel
Muskelkräftigung der Knie
Auch bekannt als
Hocksprünge mit Leiter, Jump Squats mit Leiter, Plyometrische Kniebeugen mit Leiter

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Ischiocrurale Curl auf SlidernIschiocrurale Curl auf Slidern, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Ischiocrurale Curl mit TRXIschiocrurale Curl mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Ischiocrurale Curls auf dem Boden auf der MatteIschiocrurale Curls auf dem Boden auf der Matte, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Ischiocruraler Curl auf FlowinIschiocruraler Curl auf Flowin, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Isometrische AbduktionskniebeugeIsometrische Abduktionskniebeuge, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 5 Sekunden Halten in der tiefsten Position Isometrische Hamstring-Kontraktion mit gebeugtem KnieIsometrische Kontraktion der Hamstrings, Knie in angegebenem Winkel gebeugt, 3 Sätze, 10 Sekunden halten Isometrische KnieextensionIsometrische Knieextension, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Bein Isometrische Quadrizeps-Kontraktion in SitzpositionIsometrische Quadrizeps-Kontraktion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.