Procaryote
Knie · Kräftigung

Ischiocrurale Curl auf Slidern

Ischiocrurale Curl auf Slidern, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Ischiocrurale Curl auf Slidern

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf Slidern oder rutschenden Handtüchern, die Beine halb gebeugt und das Becken leicht angehoben. Lassen Sie die Fersen langsam in Richtung Gesäß gleiten, während Sie die Knie beugen und das Becken hochhalten, dann kehren Sie sanft in die Ausgangsposition mit gestreckten Beinen zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie, dass es den Boden berührt, während Sie die Bewegung ausführen. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit, um die ischiocrurale Muskulatur optimal zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine 2-sekündige Pause in gebeugter Position hinzu, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Sliders oder rutschende Handtücher
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Füße auf Slidern, Becken leicht angehoben
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Flexion der Beine auf Slidern, Curl der Ischiocrurale gleitend, Ischiocrurale Kräftigung am Boden

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.