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Knie · Kräftigung

Hamstring-Curl mit Kurzhantel

Hamstring-Curl mit Kurzhantel, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hamstring-Curl mit Kurzhantel

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie eine Kurzhantel zwischen den Füßen. Beugen Sie das Knie langsam, indem Sie die Kurzhantel in Richtung Gesäß ziehen, und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Hohlkreuz im unteren Rücken. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die ischiocrurale Muskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhantel
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Beinbeuger mit Gewicht, Hamstring Curl liegend, Stärkung der ischiocruralen Muskulatur mit Kurzhantel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.