Knie · Kräftigung

Ischiocrurale Curl mit TRX

Ischiocrurale Curl mit TRX, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen in die TRX-Schlingen, die Beine gestreckt. Ziehen Sie die Fersen langsam in Richtung Gesäß, indem Sie die Knie beugen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und die Bauchmuskeln aktiviert, um ein Absinken der Hüften zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Ischiocrurale effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Rückführphase, um die Übung zu intensivieren.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: TRX
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, Fersen in die TRX-Schlingen, Beine gestreckt
Therapieziel: Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als: Beinbeuger mit TRX, hängender Ischiocrurale Curl, TRX Hamstring-Training

Vorsichtshinweise

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akute Knieschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.