Knie · Kräftigung

Ischiocrurale Curls auf dem Boden auf der Matte

Ischiocrurale Curls auf dem Boden auf der Matte, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Füße flach auf einer Matte. Beugen Sie die Knie langsam, indem Sie die Fersen in Richtung Gesäß ziehen, und senken Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach gegen den Boden und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels gut zu beanspruchen. Lassen Sie die Hüften während der Übung nicht anheben.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder legen Sie ein Kissen unter die Füße, um die Schwierigkeit zu steigern, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Matte
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, gestreckte Beine auf einer Matte
Therapieziel: Stärkung der ischiocruralen Muskeln zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als: Flexion der Knie auf dem Boden, Kräftigung der Ischiocrurale im Liegen, Beinbeuger auf dem Boden curl

Vorsichtshinweise

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akuter Knieschmerz
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.