Knie · Kräftigung

Ischiocruraler Curl auf Flowin

Ischiocruraler Curl auf Flowin, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsam und kontrolliert

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen auf dem Flowin-Kissen. Lassen Sie die Fersen langsam in Richtung Gesäß gleiten, während Sie die Knie beugen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, ohne die Kontrolle über die Bewegung zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach gegen den Boden und aktivieren Sie die Ischiocruralmuskulatur während der gesamten Bewegung. Vermeiden Sie es, die Hüften anzuheben, um den unteren Rücken nicht zu belasten.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo noch weiter, um die Muskeln stärker zu trainieren.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Flowin
Ausgangsposition: Liegend auf dem Rücken, Fersen auf dem Flowin-Kissen
Therapieziel: Stärkung der Ischiocruralmuskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als: Flexion der Knie auf Flowin, Hamstring-Training Flowin

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.