Isometrische Abduktionskniebeuge
Isometrische Abduktionskniebeuge, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 5 Sekunden Halten in der tiefsten Position
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Halten: 5 Sekunden in der tiefsten Position
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, der Oberkörper ist gerade. Beugen Sie langsam Knie und Hüften um etwa 90 Grad, wobei die Fersen auf dem Boden bleiben und die Knie über den Füßen ausgerichtet sind. In der tiefsten Position drücken Sie die Knie nach außen und halten diese isometrische Abduktion für 5 Sekunden, kehren Sie dann in den Stand zurück.
Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht nach innen fallen und das Gewicht gleichmäßig auf den Fersen verteilt ist. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, um das Becken zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit in der tiefsten Position schrittweise von 5 auf 10 Sekunden oder fügen Sie ein Widerstandsband um die Knie hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend, Füße hüftbreit auseinander, Oberkörper gerade
- Therapieziel
- Stärkung der Muskulatur um das Knie und Verbesserung der Gelenkstabilität
- Auch bekannt als
- Kniebeuge mit Knieabstand, Kniebeuge mit seitlichem Widerstand, Beugung der Beine mit Abduktion
