Isometrische Hamstring-Kontraktion mit gebeugtem Knie
Isometrische Kontraktion der Hamstrings, Knie in angegebenem Winkel gebeugt, 3 Sätze, 10 Sekunden halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion
Ruhepause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen
Beschreibung: Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin, mit dem Knie in dem angegebenen Winkel gebeugt, die Ferse auf dem Boden oder gegen eine feste Unterstützung gedrückt. Ziehen Sie die Ferse vorsichtig zu sich, als ob Sie das Knie beugen möchten, ohne den Fuß zu bewegen, und kontrahieren Sie die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels. Halten Sie diese statische Kontraktion 10 Sekunden lang.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, mit anderen Muskeln auszugleichen. Atmen Sie während der Kontraktion normal.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzend oder liegend, Knie in angegebenem Winkel gebeugt
- Therapieziel
- Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- isometrische hamstring-kontraktion, hamstring-übung knie gebeugt, stärkung der hamstrings
