Procaryote
Knie · Kräftigung

Isometrische Knieextension

Isometrische Knieextension, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Isometrische Knieextension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Bein

Beschreibung: Im Sitzen oder Liegen das Bein langsam strecken, dabei den Muskel vor dem Knie anspannen, ohne das Gelenk zu bewegen. Die Anspannung 10 Sekunden lang halten, dann sanft entspannen.

Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, das Knie vollständig zu blockieren, um das Gelenk nicht zu belasten. Den Muskel gut anspannen, ohne Schmerzen zu verursachen.

Progression: Die Dauer der Anspannung schrittweise auf bis zu 15 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Liegen
Therapieziel
Die Muskeln um das Knie stärken
Auch bekannt als
isometrische Quadrizeps-Kontraktion, Kniekräftigung ohne Bewegung, statische Knieextension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.