Procaryote
Knie · Kräftigung

Isometrische Quadrizeps-Kontraktion in Sitzposition

Isometrische Quadrizeps-Kontraktion im Sitzen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

Illustration der Übung Isometrische Quadrizeps-Kontraktion in Sitzposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: 5 Sekunden Kontraktion halten

Beschreibung: Setzen Sie sich mit leicht gebeugtem Bein vor sich hin. Spannen Sie den vorderen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) stark an, indem Sie die Rückseite des Knies gegen die Unterlage drücken, ohne das Bein zu bewegen. Halten Sie die Kontraktion 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Kontraktion im Quadrizeps. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 10 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend mit leicht gebeugtem Bein
Therapieziel
Den Quadrizeps-Muskel stärken, um das Knie zu stabilisieren
Auch bekannt als
Kräftigung des Quadrizeps im Sitzen, statische Quadrizeps-Kontraktion, Quadrizeps-Übung ohne Bewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.