Procaryote
Knie · Kräftigung

Isometrische Quadrizeps-Kontraktion mit Handtuch unter dem Knie

Isometrische Quadrizeps-Kontraktion mit Handtuch unter dem Knie, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

Illustration der Übung Isometrische Quadrizeps-Kontraktion mit Handtuch unter dem Knie

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: Halten Sie die Kontraktion 5 Sekunden lang

Beschreibung: Im Sitzen oder Liegen legen Sie ein aufgerolltes Handtuch leicht unter Ihr Knie. Drücken Sie die Rückseite des Knies gegen das Handtuch, indem Sie den vorderen Oberschenkelmuskel stark anspannen, um das Bein vollständig zu strecken, ohne das Knie vom Untergrund zu heben. Halten Sie die sichtbare Kontraktion 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und das Bein nicht vom Untergrund zu heben. Spannen Sie den Muskel gut an, ohne auf das Kniegelenk zu drücken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
aufgerolltes Handtuch
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Liegen mit einem Handtuch unter dem Knie
Therapieziel
Den Quadrizeps-Muskel stärken, um das Knie zu stabilisieren
Auch bekannt als
Quadrizeps-Kontraktion mit Handtuch, isometrisches Quadrizeps-Training, Knie-Stärkung Übung, statische Quadrizeps-Kontraktion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.