Procaryote
Knie · Kräftigung

Isometrische Quadrizepskontraktion gegen eine Wand

Isometrische Quadrizepskontraktion gegen eine Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause

Illustration der Übung Isometrische Quadrizepskontraktion gegen eine Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Ruhezeit: 20 Sekunden zwischen den Kontraktionen

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand, das Knie ist gebeugt. Drücken Sie Ihr Bein vorsichtig gegen die Wand, indem Sie den Quadrizeps anspannen, ohne das Gelenk zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Überbiegen des Rückens. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder Stehen, Knie gebeugt, Gesicht zur Wand
Therapieziel
Den Quadrizeps-Muskel stärken, um das Knie zu stabilisieren
Auch bekannt als
Quadrizeps-Kontraktion gegen Wand, isometrisches Quadrizeps-Training, Beinmuskulatur gegen Wand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.