Procaryote
Knie · Kräftigung

Isometrische Stuhlhaltung mit leichter Flexion bei 30 Grad

Isometrische Stuhlhaltung, leichte Flexion bei 30°, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Isometrische Stuhlhaltung mit leichter Flexion bei 30 Grad

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulter- oder hüftbreit auseinander. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie bis etwa 30 Grad, wobei Sie das Becken leicht nach hinten kippen, und halten Sie diese isometrische Position für 20 Sekunden.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und stabil, die Fersen fest auf dem Boden, und stellen Sie sicher, dass die Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben, ohne nach innen zu kollabieren. Atmen Sie ruhig während des Haltezeitraums.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden pro Satz.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße schulter- oder hüftbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
leichte Stuhlhaltung, Knieflexion 30 Grad, isometrische Haltung im Sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.