Knie · Kräftigung

Isometrische Stuhlsitzhaltung

Isometrischer Stuhlsitz, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße schulterbreit auseinander und etwa 30 cm vor der Wand. Beugen Sie die Knie langsam, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würden, und halten Sie diese Position.

Tipps: Halten Sie den Rücken fest an die Wand gedrückt und die Knie in Linie mit den Füßen, ohne die Zehen zu übersteigen. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens.

Progression: Wenn Sie die 30 Sekunden leicht halten können, erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf 45 Sekunden, dann auf 60 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehen, Rücken gegen die Wand
Therapieziel: Muskelkräftigung der Muskeln um das Knie
Auch bekannt als: Position des Stuhls, Wandsquat, Stuhlübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knieschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.