Procaryote
Knie · Kräftigung

Isometrisches Beinbeugen im Bauchlage

Isometrisches Beinbeugen im Bauchlage, 3 Sätze, 10 Kontraktionen à 5 Sekunden

Illustration der Übung Isometrisches Beinbeugen im Bauchlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Kontraktionen: 10

Dauer jeder Kontraktion: 5 Sekunden

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Beine gestreckt. Spannen Sie die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels an, halten Sie die Kontraktion ohne Bewegung des Beins für 5 Sekunden, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Halten Sie das Becken gut auf dem Boden und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktionen bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Bauchlage, gestreckte Beine
Therapieziel
Stärkung der Hamstring-Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Isometrische Oberschenkelrückseite-Übung, Isometrische Hamstring-Kontraktion im Bauchlage, Knie-Stabilisierungsübung im Bauchlage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.