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Knie · Kräftigung

Isometrisches Beinbeuger-Training mit Gummiband

Isometrisches Training der Ischiogjamböhren mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Isometrisches Beinbeuger-Training mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Bein

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband um Ihren Knöchel und an einen festen Punkt vor Ihnen. Beugen Sie das Knie langsam, indem Sie gegen den Widerstand des Gummibands ziehen, ohne den Oberschenkel zu bewegen, und halten Sie die isometrische Kontraktion für 10 Sekunden. Lassen Sie das Band sanft los und wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Oberschenkel still, um die Ischiogjamböhren gezielt zu trainieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Gummibands oder die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Gummiband um den Knöchel und an einen festen Punkt befestigt
Therapieziel
Stärkung der ischiogjamböhren zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Isometrisches Beinbeuger-Training mit Gummiband, Isometrische Kontraktion der Oberschenkelrückseite, Knie-Übung mit Elastikband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.