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Knie · Kräftigung

Isometrisches Beinbeuger-Training mit Swiss Ball

Isometrisches Beinbeuger-Training mit Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Isometrisches Beinbeuger-Training mit Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Kontraktionsdauer: 10 Sekunden

Wiederholungen: 5 pro Satz

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Fersen auf einem Swiss Ball. Spannen Sie die Beinbeuger an, indem Sie die Fersen sanft gegen den Ball drücken, ohne die Hüften zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu krümmen. Atmen Sie während der Kontraktion normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Swiss Ball
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend, Fersen auf Swiss Ball
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Isometrisches Beinbeuger-Training mit Swiss Ball, Swiss Ball Beinbeuger-Übung, Isometrische Beinbeuger-Kontraktion mit Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.