Isometrisches Hamstring-Training bei 160°
Isometrisches Hamstring-Training bei 160°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion
Ruhepause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen
Beschreibung: Sitzen oder liegen Sie mit angewinkeltem Knie bei etwa 160 Grad, die Ferse auf dem Boden oder gegen eine feste Unterstützung. Ziehen Sie die Ferse vorsichtig zu sich, als ob Sie das Knie beugen möchten, ohne sich zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion der Hamstrings statisch.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Fuß zu bewegen, um die Muskeln gezielt zu trainieren. Atmen Sie während der Kontraktion normal und entspannen Sie die Muskulatur nach jedem Satz sanft.
Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise von 10 auf 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzend oder liegend mit angewinkeltem Knie bei 160 Grad
- Therapieziel
- Stärkung der Hamstring-Muskulatur um das Knie
- Auch bekannt als
- Isometrisches Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Statische Kontraktion der Hamstrings, Knie-Übung bei 160 Grad
